Coinníoll Do Chomhlacht Sula Go Saoire Trekking nó Hiking
Tá go leor taistealaithe eachtraíochta i dtreo trekking, cibé acu an turas suas go dtí Campa Base Everest, turais go barr Chillimanjaro, nó turas fada ar feadh an Appalachian Trail . Roimh aon turas den chineál seo is dea-smaoineamh é do leibhéal folláine a mheas, agus tosú ag teacht i gcruth mura mbraitheann tú go bhfuil tú ullmhaithe go leordhóthanach. Fiú má tá tú ag pleanáil ar shiúil trí na Rockies le laochra nó capaill ag iompar do ghléasra agus soláthairtí, beidh tú buíoch as an obair réamhscoile nuair a bhíonn tú ar an mbealach.
Chun smaoineamh a fháil ar an mbealach is fearr a fháil ar chruth a fháil, shuigh muid le haghaidh Q & A le Alicia Zablocki, a fheidhmíonn mar Stiúrthóir Clár Mheiriceá Laidineach do Mountain Travel Sobek. Chaith sí go leor ama ag iniúchadh Meiriceá Laidineach, lena n-áirítear trekking i sléibhte Cholóim agus i bPacagonia, ag siúl na Inca Tail, agus ag rianú jaguar salach sa Bhrasaíl. Seo cad a bhí le rá aige faoin ábhar.
C. Cé chomh fada amach is cóir dom oiliúint a thosú, agus mar sin tá mé i gcruth ceart fisiceach an taitneamh a bhaint as an turas?
Má tá tú i do shláinte, tosú ar do chuid oiliúna trí mhí ar a laghad roimh an imeacht. Tosaigh trí oiliúint ar a laghad trí lá sa tseachtain agus de réir a chéile é a mhéadú go ceithre nó cúig lá sa tseachtain, mar a gheobhaidh tú níos gaire do dháta an turais.
C. Cén cineál cleachtais cardio is gá?
Is féidir leat siúl, rothar, nó rothar sléibhe. Is é an oiliúint ar an tír-raon cnocach an bealach is fearr chun d'aclaíocht aeróbach a bhaint amach. Oibrigh an oiread gnóthachain agus caillteanais ingearacha agus is féidir, mar is é sin a bheidh agat ar an mbealach.
I bhfocail eile, tá go leor de na buntáistí agus anuas.
C. An féidir liom míleáiste a chur ar siúl le haghaidh siúil nó trekking i seomra aclaíochta, nó an gá dom oiliúint a dhéanamh lasmuigh.
Cé gurb é an oiliúint ingearchló lasmuigh is fearr, más rud é nach bhfuil a lán cnoic nó sléibhte ina bhfuil cónaí ort is féidir leat go fóill traenáil sa seomra aclaíochta. Ba mhaith liom a mholadh a fheidhmiú ar an Stairmaster agus an treadmill agus caithfí ualach ualaithe chun regimen níos dúshlánach a chruthú.
Ós rud é nach bhfuil sé áisiúil i gcónaí taobh amuigh a bheith ag obair go fóill, bíonn ionad láidir ag bualadh giomnáisiam faoi dhíon.
Is bealach iontach é ranganna sníomh freisin do ráta croí a ardú ar leibhéal comhsheasmhach. Bí cinnte go ndéanann tú roinnt muscle a neartú sa seomra meáchain, agus cuimsíonn sé turas fada i do ghnáthamh uair amháin sa tseachtain ar a laghad.
C. Níos fearr oiliúint a dhéanamh le cairde más féidir? Mura bhfuil, aon láithreáin ar líne ina bhféadfadh duine gnáthamh oiliúna a fháil?
Cé gur féidir leat oiliúint a dhéanamh ar do shon féin, is mór an smaoineamh é go mbeadh páirtí oiliúna agat ionas gur féidir leat cabhrú le chéile a spreagadh agus a chéile a bheith freagrach le linn na míonna atá tú ag oiliúint. Is féidir leat teacht ar dhaoine eile chun oiliúint a dhéanamh orthu trí chlub nó grúpa hiking a bheith páirteach. Tá go leor suíomhanna maith ann a thugann moltaí don chlár cleachtadh bunaithe ar do leibhéal folláine. Tabhair cuairt ar HikingDude.com nó Mountain Survivial workout.
C. Moltar seiceáil a fháil sula dtosaíonn tú ar an oiliúint?
Sea, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir roimh aon chlár oibre nua. Fan slán sula dtosaíonn tú agus déan cinnte go bhfuil do chorp réidh leis na dúshláin nua atá romhainn.
Amharc Zablocki ar Trealamh do Treks
C. Cad iad na cineálacha bróga agus a riocht? Ar chóir dom na Poilíní a thabhairt?
I gcás cuid de na turais atá ag siúil sa tSléibhe Sobek i bPáta na Mónaíochta - molaimid meaisíní meánmhéide, gach leathair, buataisí súgartha daingean le tacaíocht rúitíneach agus áirse maith, agus tarraingiú soladach lug. Ba chóir go mbeadh buataisí uiscedhíonach cinnte. Le haghaidh cinn scríbe eile cosúil le buataisí siúil Inca Trail, le tacaíocht mhaith rúitín. Ba chóir go mbeadh bréagáin briste go maith agus oiriúnach le haghaidh siúlóid fhada ar an tír-raon creagach. Is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ná hotspots nó blisters a chruthú agus tú ar do threk.
Tá cabhlaigh nó bataí trealaimh an-chabhrach, mar go gcuireann siad seo i bhfeidhm ar do ghlúine le linn dul chun cinn fada agus cabhrú leat tacaíocht a thabhairt duit nuair atá tú ag dul suas an cnoc agus an cnoc síos. Mura bhfuil tú eolach ar a n-úsáid, cleachtadh iad a úsáid sula dtéann tú.
C. Cén cineál éadaí a theastaíonn uaim?
Bí réidh. Tabhair fearas báistí breatha i gcónaí leat (Gore-Tex nó ábhar den chineál céanna).
Má tá tú ag dul go dtí Patagonia nó Peiriú, molaimid leagan amach. Tabhair sraith de bonnlayers (aka éadaí fada); ciseal lár cosúil le léine te nó snasta lomra, pants hiking, agus seaicéad te; agus sliogán gaoithe mar do chiseal is forimeallaí.
Cinnteoidh tú go mbeidh an péire ceart stocaí cinnte go n-éireoidh tú blistering. Molaimid stocaí Thorlos mar a thagann siad le sraith de stuáil a dhéanfaidh do threk níos compordaí. Ná déan dearmad freisin do hata agus do lámhainní!
C. Cén cineál barraí fuinnimh ba cheart dom a thabhairt chun dom a choinneáil idir béilí?
Tairgeann an chuid is mó de na turais eagraithe sneaiceanna éagsúla le haghaidh hiking. Is é an rogha is fearr duit de bharr go bhfuil sé snáithín agus calories ard, agus is féidir le torthaí triomaithe roinnt seomra pacála a shábháil duit. Má thugann tú barraí fuinnimh a bheith cinnte go bhfuil siad carbs ard, cosúil le barraí Pemmican Bear nó Barraí Clif.
C. An bhfuil tú ag moladh aon chineál buidéal uisce a choinneáil leachtach agus tú ag siúl?
Tá buidéal uisce béal leathan, agus má tá tú ag campáil is féidir leat é a líonadh le huisce te san oíche chun do mhála codlata a théamh. Is rogha maith freisin do Camelbaks nó do chórais hydration lamhnán eile, áfach, molaimid duit buidéal uisce a thabhairt fiú fiú má tá do Camelbak agat. Tá buidéil úsáideach go háirithe agus iad sa champa nuair nach dócha go mbeidh tú ag caitheamh do phacáiste.
C. Cén cineál bagáiste ba chóir dom a thabhairt?
Fág an bagáiste sa bhaile agus tabhair backpack ina ionad. Tá sé i bhfad níos úsáidí agus áisiúil agus é ag dul amach ar an mbealach. Foghlaim conas do phacáiste a phacáil d'fhonn rudaí a fháil níos éifeachtaí, agus cleachtadh a dhéanamh ar siúl roimh é a leagan amach.
Tá solas taistil ríthábhachtach ar thurais siúil agus trekking. Cé nach mbraitheann do phacáiste go trom anois, faoi dheireadh do chéad seachtain bhraitheann sé cúig huaire níos troime. Coinnigh na rudaí solas agus cuimhnigh go gcaithfidh tú do chuid éadaí níos mó ná uair amháin.
Buíochas le Alicia as an fhaisnéis chabhrach seo a roinnt. Tá muid cinnte go dtiocfaidh sé go héasca ar ár dturais trekking eile.