Na Bianna is Measa chun Eat Sula bhFág

Eat Lightly

Tá taisteal na laethanta seo diana go leor gan mothú tinn nuair a bhíonn siad ag eitilt. Agus é ag easpa bia le gann, d'fhoghlaim paisinéirí a gcuid sneaiceanna féin a thabhairt chun an t-ocras a mhaolú le linn taistil aeir. Cé go gceapann tú go bhfuil cuid de do chuid piocadh le haghaidh sneaiceanna ar bord agus bianna sláintiúil, bheadh ​​iontas ort a fhoghlaim go bhféadfadh tú a bheith ag tabhairt na mbianna mícheart ar do eitilt, de réir aiste bia.

Is éisteoir agus altra ceadúnaithe bunaithe i mBostún é Kate Scarlata agus údar is díolte New York Times le níos mó ná 25 bliain de thaithí. Tuigeann sí na héifeachtaí a fhéadann taistealaithe bia áirithe a dheonú a bheith acu roimh agus i rith eitilt.

"Is é an ceantar mór atá agam ná sláinte díleácha. Tá siondróm bputóg irritable ag beagnach 20 faoin gcéad de na daoine sna Stáit Aontaithe, agus is féidir imní a bheith acu nuair a bhíonn siad ag taisteal, "a dúirt Scarlata. "Ach i gcoitinne, ní maith le daoine taithí a fháil ar choinníollacha díleácha, ach a dhéanann siad nuair a bhíonn siad ag taisteal. Leathnaíonn an gás ar eitleán, mar sin má tá gás agat i do intestines, beidh sé níos measa. Mar sin, ba chóir duit sneaiceanna a choinneáil a choinníonn sin ar bhá. "

Mar sin sula dtéann tú ar bord an eitilt seo chugainn, seiceáil ar phiocadh Scarlata, thíos, as na bianna is measa ar féidir leat a ithe ar an eitleán sin agus cén fáth go bhfuil siad chomh dona duit.

• 01 de 08

  Bianna Próitéin Saibhir Sulfair

  Ní smaoineamh maith é bianna tomhaltacha cosúil le púdair próitéine, uibheacha agus feoil roimh eitilt mar go bhothaíonn sé miocróib a chruthaíonn gás sulfíde hidrigine, a dúirt Scarlata. "Tógann sé thart ar trí nó cúig huaire an chloig roimh go dtáirgtear an gás iniompartha ó na bianna a itheann tú, mar sin má tá tú ag súil le heitilt comaitéara uair an chloig, ba chóir an bia a d'ith tú sula ndeachaigh tú ar bord an eitleáin nó ba chóir go mbeadh sé ar an eitleán go maith," dúirt sí. "Ach d'eitiltí níos faide, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach do choigeartú do bhéile nó sneaiceanna preboarding."

• 02 de 08

  Cnónna

  Tá na cnónna, lena n-áirítear almóinní, cáisíní, castáin, flaxseed, cnónna coill agus pistachios saibhir i snáithíní inchoigeartaithe, is oideas iontach é maidir le gás intinne, arsa Scarlata. "Tá ár snáithín coipthe ag ár miocróib gut cónaitheacha agus cé go bhfuil na bianna seo sláintiúil don chuid is mó daoine, is féidir leo a chur faoi deara gáis trioblóideacha i do chliabhán," a dúirt sí. "Is é an fhadhb is mó ná go leathnaíonn gáis i do intestín agus tá sé míle ard i gcábán brúite."

• 03 de 08

  Torthaí triomaithe

  An chuid is mó de thriomú torthaí - go háirithe i gcainníochtaí móra - cuireann sé sorbitol agus snáithín leis an intestine, a dúirt Scarlata. "Tarraingíonn uisce uisce agus cruthaíonn sé gut iomlán de ghás intestinal," a dúirt sí. Is minic go mbíonn torthaí triomaithe níos airde i siúcra agus calories, de réir an phoist seo in An-Bhuel.

• 04 de 08

  Gum Sneachta-saor in aisce agus Málta

  Tá na sneaiceanna seo saibhir i alcóil siúcra cosúil le mannitol, sorbitol agus xylitol, a dúirt Scarlata. "Is féidir leis na hailóil seo rudaí a luasú trí do chonair díleá beagán ró-tapa," a chiallaíonn bláthanna agus buinneach. Ní mian leat a bheith ar eitilt - go háirithe ceann fada - ag troid na hairíonna seo.

• 05 de 08

  Hummus

  Cé go bhfuil an bia seo ina stáplacha in aiste bia sláintiúil sa Mheánmhuir, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh faoi dhó mar shneaiceanna taistil, in ainneoin a áise. "Is coitianta atá ann go gcuirfeadh pischineálacha, lena n-áirítear císteanna (a úsáidtear i gcumhais), pónairí triomaithe, piseanna triomaithe, pónairí soighe agus lintilí mar gheall ar ghás, rud is mian leat a sheachaint sa chlub ardleibhéil," arsa Scarlata. Baineann an chomhairle seo le hábhair freisin, lena n-áirítear smeacháin bheaga, cnámháin leaisteáin agus píopaí dubha.

• 06 de 08

  Barraí Granola Le Sliocht Root Chicory

  Is snáithín atá coipthe go tapa é fréamh Chicory agus féadfaidh sé cur le blátán taistil, a dúirt Scarlata, mar sin féach ar lipéad na gcomhábhar sula gceannaítear iad agus iad a phacáil. Is féidir le barraí Granola le cnónna agus / nó torthaí triomaithe a bheith ina fhadhb inflight freisin.

• 07 de 08

  Bia Mheicsiceo

  Chruthaigh Scarlata cothromóid shimplí: is ionann oinniún móide gairleog agus gás inflight. Is éard atá i gceist leis an mbia seo freisin pónairí a chur san áireamh, rud a chiallaíonn sé freisin nach bhfuil aon snáithín ann ar na cúiseanna soiléire, agus sceallóga tortilla, a mbíonn ardán i sóidiam ann agus go dtiocfaidh siad faoi bhláthanna. Agus is féidir le bia spicy a bheith ina chúis le boilg agus trí lamhnán.

• 08 de 08

  Criospaí

  Cé go bhfuil sé blasta, tá na sneaiceanna seo ard saill agus salann agus níl mórán cothaithe acu, arsa Scarlata. Cuimsíonn sé seo freisin na sneaiceanna is fearr leat aerlíne de pretzels agus peanuts. "Is féidir le ró-mhaith táirgí mór saillte a dhéanamh go bhfuil tú níos mó sreabhán a fhágann go dtéann tú isteach, chomh maith le hint sna lámha agus na cosa," a dúirt sí. "Is féidir leo comharthaí aigéad aigéad a thabhairt freisin."