Sé Leideanna Codlata Airdéaracha Ní Chuala tú riamh

Tá codladh fuaime oíche ar cheann de na colúin de shláinte mhaith, ach tá sé mar shúile ag meiriceánaigh an oiread sin. Ag obair go crua agus mé ag caitheamh ar chaiféin agus ar an teilifís, tá deacracht ag titim ina chodladh agus ag fanacht ina chodladh. Ina theannta sin, is féidir leis an alcól agus na toitíní a úsáidfimid a bheith ina chúis le caillteanas codlata dhomhain agus codladh gasta gluaiseacht súl - is gá do chiorcal codlata sláintiúil.

Is dócha gur chuala tú an chomhairle rialta go léir. Gnáthamh codlata a bhunú. Ná féachaint ar an teilifís ná ag obair ar do chuid feistí roimh am codlata. Bain úsáid as do leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis. Coinnigh an seomra fionnuar agus dorcha. Mura bhfuil aon cheann acu sin ag obair, tá sé chur chuige neamhghnách anseo is féidir a dhéanamh ach an cleas.

• 01 de 06

  Bain triail as Yoga Nidra

  Is é Yoga nidra ("codlata yogic") an rang Yoga is éasca a rinne tú riamh. Tá gach rud a dhéanann tú ar mata Yoga ar an urlár, le tacaíocht ó bolsters agus clúdaithe le blaincéid, do shúile clúdaithe le glóthach súl lavender.

  Treoraíonn an teagascóir tú a bheith ar an eolas faoi na cúig koshas ("luibheanna" i Sanscrait), lena n-áirítear an comhlacht fisiciúil agus fórsaí níos lú fuinniúil. Is é do chuspóir dul isteach sa stát hypnagogic idir dúiseacht agus codladh ar feadh daichead cúig nóiméad. Ina dhiaidh sin, tá staid dhícheall scíthe agat a deir go bhfuil sé comhionann le roinnt uaireanta codlata, de réir Claudia Gukeisen, MA, Cleachtóir Sláinte Ayurvedic Deimhnithe atá lonnaithe i Rhinebeck, Nua-Eabhrac. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas é a dhéanamh sa rang, is féidir leat do chleachtas Yoga féin a dhéanamh sa bhaile.

  Nuair is féidir leat triail a bhaint as: Múineann Jennifer Reis foirm yoga nidra a d'fhorbair sí Dia Dídean Codlata go rialta ag Scoil Kripalu Yoga i Lenox, Massachusetts. Is é an CD, Diap-codlata Yoga Nidra , an CD is díolta i Siopa Kripalu.

• 02 de 06

  Deoch Bainne Órga

  Is é an Bainne Órga ná turtóir saibhir codlata Ayurvedic traidisiúnta tonic, a laghdaíonn athlasadh freisin. Suanbhruith 1/2 cupán bainne go réidh (bainne bó ar fad nó do rogha soy, almond nó bainne cnó cócó ón rannóg cuisnithe) agus 1/2 cupán bainne cnó cócó gan sreangú ó chean. Bríomhar a dhéanamh le 1/4 cuaspúnóg ar a laghad gach turmeric, cainéal, agus ginger, chomh maith le sé phiobair phóca ar fad. (Is féidir leat pinch croch a chur leis freisin). Tar éis cúpla nóiméad, bain an teas as an teas, agus cuirfidh sí sios ort féin a chodladh.

• 03 de 06

  Tóg folctha mara

  Rith do folctha agus cupán salainn Epsom a chur leis, atá saor agus maolú a dhéanamh ar na matáin aching. Ag an nóiméad deireanach, mar a gheobhaidh tú isteach, cuir cúpla titeann d'ola riachtanach lavender ardchaighdeáin a bheith ag obair ar an intinn agus ar an gcomhlacht araon. Tá an lavender an-scíth a ligean, rud iontach roimh am codlata. Tá táirgí folctha mara atá bunaithe ar algaí chomh maith nach bhfuil boladh ionas go hiontach ach is maith le díthocsainithe. Is fearr iad seo a úsáid i ndiaidh scrobarnach comhlacht críochnúil mar go dtéann siad isteach níos éasca.

• 04 de 06

  Cuir Leat féin le Ola

  Cuir rubair ar do chosa (agus scalp, má tá tú ag dare) le ola sesame te nó ola cnó cócó roimh an leaba chun cabhrú le do chodladh oíche maith. Cuir ar roinnt stocaí cluthar chun na cosa te a choinneáil mar a chodlaíonn tú. Is féidir cabhrú leat an t-intinn a fháil réidh chun sosa a chur ar bun roimh an leaba ar an mbealach seo. Is é an cleas ach ola beag a úsáid agus do stocaí a chur ar an bpointe chun do bhileoga a chosaint.

• 05 de 06

  Léigh Rud Sláintiúil

  Deir na saineolaithe codlata go léir gan léamh sa leaba. Mura féidir leat sreabhadh amach gan é, léigh rud ar bith a bheidh ina scéalta. Má tá do shaol spioradálta tábhachtach duit, léigh rud éigin síochánta agus spreagúil a labhair le do chreideamh. Socróidh sé d'intinn, agus cabhróidh sé leat sreabhadh a dhéanamh, agus déanfaidh sé d'aisling níos déine.

• 06 de 06

  Bain úsáid as Pillow Súl Lavender

  Infheistiú i gcilléar súl lavender síoda a chuireann meáchan beag ar na súile. Mothaíonn sé go maith, déanann sé aon fhoinsí solais mór nó beag amach sa seomra agus boladh an lavender álainn. Ná bíodh imní ort nach leanfaidh sé ar aghaidh. Cuir in iúl dó titim go réidh agus tú ag codladh.