Spreagann go leor réitigh aiste bia agus folláine duit do dhochtúir a fheiceáil sula dtosaíonn tú clár meáchain caillteanas. Déanann cuid daoine sin mar threoir, agus bíonn daoine eile ag lorg dochtúirí nach ndírítear ach ar mheáchain caillteanas chun cabhrú leo a gcuid spriocanna.
Tá teacht ar mo chruinniú scoile 10 mbliana d'ard, agus mar sin i mí Eanáir, tháinig mé aisteach faoi mheáchain caillteanas faoi mhaoirseacht an duine. Labhair mé faoi mo dhochtúir cúraim phríomhúil, a mhol mé athrú ar mo aiste bia agus a fheidhmiú, ach bhí a fhios agam láithreach go mbeadh gá le roinnt gabháltas láimhe chun aon fhíor-thorthaí a fháil.
Mar sin, chas mé chuig an Dr. César Lara de Tampa. Bhuail mé ar cheann de na hothair a bhí aige ag easpa sláinte mná anuas, agus bhuail sí a torthaí - níos mó ná 40 punt ar feadh níos mó ná bliain. Trína chuid clár bunúsach meáchain caillteanas faoi mhaoirseacht a dhéanamh ar an gcleachtas, caillfidh cliaint Lara meán de go ceann punt gach seachtain. Tá sé deartha ionas gur féidir le hothair an caillteanas a choinneáil nuair a chríochnaigh an clár.
Cé go n-athróidh taithí gach duine, is é seo an chaoi a chuaigh mo chlár.
An chéad chuairt
Le linn na cuairte tosaigh, táthar ag súil le tástálacha fola, EKG agus go leor plé. Má chinneann an dochtúir nach bhfuil tú i ndáiríre tromchúiseach, d'fhéadfadh sé a rá go mór duit gur chóir duit é a athsheoladh agus teacht ar ais nuair atá tú réidh le tiomantas. Ach má chinneann sé go bhfuil tú réidh chun dul ar aghaidh, leagfaidh sé amach plean rathúil gur féidir leat tosú chomh fada agus a ghlanadh tú go teicniúil. Is féidir leis na cúiseanna nach féidir iad a ghlanadh go meicniúil rud ar bith a fháil ó ailléirgí le brú fola ard, agus sa chás sin gheobhaidh sé bealach eile chun do spriocanna meáchain caillteanas a fháil.
Glas solas
Nuair atá tú glanta, athraíonn gach rud. Slán a fhágáil le fianáin, candy, arán, pasta - go bunúsach gach carbaihiodráití agus do stíl mhaireachtála saille a bhí ann roimhe seo. Dúirt mé beo le galún uisce in aghaidh an lae, 12 unsa de phróitéiní agus ocht ciúbún siúcra ó shiúcraí a fuarthas i dtorthaí agus i dtréagáin amháin.
Chun meáchan reatha amháin a choinneáil, molann an Riarachán Bia agus Drugaí 2,000 calories a ghlacadh go laethúil.
Chun meáchan a chailleadh, deir go leor dochtúirí agus cothaitheoirí go gcaillfí 500 calories ón gcothromóid trí chalaraí níos lú a chaitheamh nó trí ghníomhaíochtaí fisiceacha a dhó a chailleann 500 calories gach lá. I mo chás, bhí thart ar 800 calories sa lá atá inniu ann i mo chóimheas, rud is gnách go leor.
An chéad seachtain
I do chéad seachtain, is féidir leat a bheith ag súil go mbainfidh tú go leor uisce níos ísle agus gan ithe próitéin amháin go dtí go mbainfidh do chorp cetosis, ar leibhéal leibhéil ardaithe de chomhlachtaí cetóin sa chorp. Tá do chorp saille an chuid is mó sa stát seo.
Beidh coigeartú le rialacha nua ithe agus ól garbh. Caithfear modhnuithe a dhéanamh ar na rudaí a ghlacann tú de ghnáth ar an dul. Nuair a bhuaileann tú céóisóis is dóichí go mbainfeá sigh faoiseamh ort chun go mbeidh éagsúlacht níos mó ar fáil i dtorthaí agus torthaí.
Lá tipiciúil de aiste bia
Beidh tú ag múscailt ag am sonraithe gach maidin, mar a mhol an Dr Lara seacht n-ocht n-uaire san oíche chun meáchain a chailleadh. Is gnách é an chuid is mó daoine beag beann ar aiste bia, ach ar an aiste bia seo, cuirfear na huaireanta a chodlaimear i bhfeidhm mar chuid de do chóras laethúil. Mar sin, ag súil le am codlata a shannadh.
Tógfaidh tú forais bhreise, dóirí saill agus forlíontaí ar fud an lae, bunaithe ar do chuid riachtanas.
Beidh uibheacha, cáis, meats lean, sailéid agus torthaí mar do ghnáthchlúsanna, lónna agus dinnéir. Meastar go mbeidh trí bhéile in aghaidh an lae agus trí shneaiceanna.
Mar gheall ar na spreagthaithe i do leigheas, is féidir leat a bheith ag súil leis an dochtúir a rá leat caiféin a bhaint as d'aiste bia laethúil freisin. Gearr ar chupán caife nó tae maidin, níl cead ag caiféin a thuilleadh.
Féadfaidh uair an chloig shona tar éis an obair a bheith míshásta uair a chloig, toisc go bhfuil an t-aon alcól a cheadaítear ar an aiste bia seo dhá unsa tequila airgid, vodca nó airgead airgid, agus is é an rud is féidir leis a mheascadh ná concoction náid-calorie mar No-Carbarita Margarita Measc. Ba é sin dhá ounces iomlán in aghaidh an lae, ní in aghaidh an deoch.
Ceacht
Ní bheidh gá le feidhmiú sa chéad seachtaine ós rud é go mbeidh gá ag do chorp am a athrú chun na hathruithe móra ar aiste bia. Má tá tú i bplean cleachtaidh cheana féin, ba chóir duit go mall trí mhí go ceithre lá siúlóide a laghdú.
Mura bhfuil tú ag feidhmiú go fóill, ná tosú go dtí an tríú seachtain. Cé go dtógfadh sé níos mó fuinnimh ná mar is féidir leat a láimhseáil, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh taobh éifeacht ag coigeartú ar na srianta nua aiste bia.
Spotsolas Airteagal - 10 bpáirceanna is fearr i Tampa
Sa tríú seachtain, is féidir leat tosú ag siúl trí lá sa tseachtain ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá. Déanfaidh tú seiceáil isteach le banaltra gach seachtain agus is féidir leis an altra a chur in iúl duit más gá duit an méid cleachtais a mhéadú nó nach ea. Don chuid is mó d'othair is é an sprioc deiridh a bheith ag obair amach trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad ar a laghad de chleachtas déine measartha. Maidir liomsa, níl an deacair a bhí ag siúl agus ioga a bheith in úsáid go seachtainiúil.
Na béilí
Gheobhaidh daoine áirithe go bhfaighidh na béilí leadránach. Is féidir a bheith d'aois a bheith ag ithe na rudaí céanna gach lá. Thug Lara CD dom d'oidis a ceapadh chun cabhrú le rudaí a athrú suas. Tá na céadta oidis ar líne ann freisin a d'fhéadfá a úsáid; is é an t-aon ghabháil ná gur dócha go mbeidh na béilí níos costasaí ná mar a úsáideann tú le hithe a ithe. Mar shampla, is féidir le punt de mhairteoil talún a chostas suas go dtí dhá cheann de mhairteola talún.
Mo thaithí
Sna 16 seachtaine go raibh mé ar an aiste bia seo, bhí torthaí maithe agam. Chaill mé 40 de na £ 50 a theastaigh uaim a chailleadh. Tá an clár costasach, ach táim níos mó mar infheistíocht i mo shláinte. Is é $ 245 an chéad chuairt agus an dara cuairt agus cuairteanna ina dhiaidh sin ná $ 65 an ceann. I measc na dtáillí tá do chuairt leis an gcúnamh leighis, d'instealladh seachtainiúil vitimín B agus do sheachtain soláthar d'fhostóir faisnéise ceadaithe FDA, má tá sé forordaithe.
Chun tuilleadh eolais a fháil faoi Chesar A. Lara, Lárionad MD um Bainistíocht Meáchan, tabhair cuairt ar láithreán gréasáin an ionaid.
Cuireadh clár lascainithe ar fáil don scríbhneoir chun críche an athbhreithnithe.