Is féidir le bheith ag iompar clainne agus tú ag taisteal go mór - ach ní gá é a bheith. Is féidir le fada níos mó a dhéanamh roimh ré dul ar bhealach fada chun míchompordachtaí a laghdú ar bhealach ag agus i do cheann scríbe. Seo naoi rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le taisteal a dhéanamh le linn toirchis beagán níos éasca.
01 de 09
Smaoinigh ar Amchlár
Alija / Getty Images Ós rud é go bhfuil níos mó seans ann go dtarlódh éigeandálaí leighis do mhná torracha le linn na chéad agus tríú tráthanna, is é an t-am is fearr le taisteal le linn an dara trimester idir 14 agus 28 seachtaine, de réir an Chomhdháil Meiriceánach Cnáimhseachais agus Gineolaithe. Ina theannta sin, tá tréimhse toirchis Goldilocks, nuair a chothabhádh breoiteacht ar maidin, ach níl tú fós ag an gcéim ina bhfuil tú chomh mór agus is deacair bogadh timpeall air.
Deir ACOG go bhfuil taisteal ócáideach suas go dtí 36 seachtaine i gcoitinne a mheas go sábháilte do mhná atá i mbaol éigeandála leighis, ach go bhfuil a gcuid gearrtha agus ceanglais doiciméadú féin ag aerlínte. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi imní ar bith roimh do thuras a phleanáil, agus seiceáil leis an aerlíne roimh eitiltí a áirithint chun a gcuid polasaithe a fheiceáil maidir le taistealaithe atá ag iompar clainne.
02 de 09
Forálacha a thabhairt
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images De ghnáth, tá leibhéil íseal taise ag cábáin eitleáin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca díhiodráitiú a fháil le linn eitiltí níos faide. I gcás an chuid is mó de na taistealaithe tá na héifeachtaí neamhbhríoch, ach d'fhéadfadh mná torracha a bheith díhiodráitithe a bheith ag meath na hairíonna cosúil le múscailt, tuirse, crampadh agus constipation - gan trácht ar mhéadaithe ar na deacrachtaí a bhaineann le saothair réamhscoile. Bí cinnte go bhfuil uisce i gcónaí leatsa, agus glac beagán beagáin gach cúpla nóiméad fiú nuair nach bhfuil tart ort.
Ar an gcaoi chéanna, is féidir le boilg folamh fadhbanna a dhéanamh cosúil le breoiteacht ar maidin níos measa, agus is féidir go dtiocfadh mothú ar fhás i siúcra fola. Bí cinnte go mbíonn sneaiceanna sláintiúla nó candy ginger ar láimh agus go mbeidh sé éasca teacht ar nausea ag bá agus go bhfuil leibhéil siúcra fola réasúnta seasmhach.
03 de 09
Pee Luath, Pee Go minic
Ní mór go mbeadh drochthionchar amháin an dá thoirchis agus an hydration leordhóthanach ag dul go dtí an seomra folctha go minic. Ní mian leat a bheith gafa ag titim go caoine ag an solas "crios sábhála" a dhiúltú ar eitilt suaite agus go bhfuil do lamhnán á léim ar nós trampoline. Bain úsáid as na restrooms nuair atá siad inrochtana, fiú amháin más rud é nach gceapann tú go gcaithfidh tú dul. Sula dtéann tú ar bhialann, déanfaidh an t-aerfort, an músaem, srl. Na háiseanna a chur in iúl "díreach i gcás." Gabhann do bhladán buíochas leat.
04 de 09
Roghnaigh Suíochán Aisle
Ní hamháin go gcaithfidh tú beagnach cinnte go dtéann tú ar aghaidh chuig an seomra eile le linn eitiltí, ach beidh tú ag iarraidh a fháil suas agus do chosa a shíneadh. Is féidir le suíochán aisle a shlánú beagán níos mó saoirse a thabhairt duit chun dul suas agus bogadh timpeall más gá duit - gan trácht a dhéanamh, le taithí níos comhchuí le comhábhair paisinéirí sna suíocháin atá in aice leat.
05 de 09
Gabháil Stocaí Comhbhrúite
Níl siad i gcónaí ar an mbealach faiseanta is gnách, ach is cairde bean torracha iad stocaí comhbhrúite. Athraíonn do chuid cúrsaíochta le linn toirchis, agus is féidir go dtiocfadh rudaí cosúil le swelling agus a chuireann isteach. Is féidir le stocaí comhbhrúite nó "píobán tacaíochta" an fhuil a choinneáil ag sreabhadh, chomh maith le cabhrú le míchompordachtaí eile a bhaineann le toircheas a laghdú mar shiondróm cos gan staonadh.
06 de 09
Pacáiste Solas Breise
Íomhánna Laoch / Íomhánna Getty Cé go spreagtar éadrom chun cleachtadh measartha le linn toirchis, níl ardú meáchan trom. Ná bácáil málaí overstuffed a gcaithfear iad a chur suas i mboscaí lastuas nó ar scálaí aerfoirt. Ag pacáil de réir pailéad dathanna ionas gur féidir éadaí a mheascadh agus a mheaitseáil, go héasca, agus go mbeifear in ann péireáil leis na bróga agus na gabhálais céanna ar bhealach maith chun an méid rudaí is gá a ghlacadh leat. De réir mar a úsáideann míreanna ilfheidhmeacha cosúil le seaicéad bog a dhúbailt mar bhratéad nó pillóg. Ag brath ar an áit a bhfuil tú ag taisteal, is féidir go leor míreanna - cosúil le seampú nó pas fiacla - a cheannach nó a aimsiú ar do cheann scríbe, rud a ligeann duit na neamhriachtanacha sin a fhágáil taobh thiar de.
Labhair le do sholáthraí cúram sláinte faoi cé mhéad meáchan atá oiriúnach duit a ardú ar do chéim le linn toirchis, agus ní gá duit a bheith ar an taobh ach an iomarca i do mhála chun deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann a sheachaint.
07 de 09
Sosanna Glac
Ag cur na hathruithe fisiciúla go leor a chuireann do chorp trína chéile nuair atá tú ag fás ar dhuine, is féidir le toircheas a bheith ag strus agus a chur faoi deara insomnia do roinnt mná, rud a fhágann go n-éireofar leo. Ní dócha go mbeidh tú in ann a dhéanamh an oiread agus is féidir leat réamh-toircheas a dhéanamh, agus go leor.
Am buiséid le linn do thurais chun sosa a ligean duit féin. Leabhair leabhar ionas gur féidir leat teacht ar do chuid eitilt eile gan reáchtáil tríd an aerfort. Má tá tú ag tiomáint, déan iarracht tú féin a theorannú go dtí 5 nó 6 uair an chloig sa charr in aghaidh an lae le go leor stadanna chun do chosa a shíneadh. Sosanna a ionchorprú - nó fiú níos fearr, napsanna! - isteach i do theilifíse laethúla chun a chinntiú go bhfuil deiseanna agat ath-urscaoileadh. Agus a bheith cinnte go luas tú féin. Ní mian leat an oiread sin a dhéanamh chomh luath sa turas nach bhfuil an chuid dheireanach den chuid is mó agat.
08 de 09
Bíodh Plean agat
JGI / Tom Grill / Getty Images Cé go bhfuil an taisteal sábháilte do thromlach mór na mban torracha, is féidir rudaí a tharlóidh. Pleanáil amach romhainn trí fhios a bheith agat faoi na roghanna leighis éigeandála atá ar do bhealach agus ar do cheann scríbe - go háirithe má tá tú ag taisteal thar lear. Coinnigh cóip de do chuid doiciméid réamhbhreithe ar láimh. Agus labhair le do dhochtúir faoi chomharthaí rabhaidh nó le rudaí a chuardach amach. Má bhíonn plean teagmhasach agat, is féidir leat suaimhneas intinne a thabhairt duit agus tú ar shiúl ón mbaile.
09 de 09
Iarr Cabhair
Ná bíodh eagla ort cabhair a lorg nuair a d'fhéadfá é a úsáid. Is féidir le taisteal a bheith béim, agus cuireann toircheas ar shraitheanna deacrachtaí agus rioscaí féideartha. Dearmad ar do snack agus anois ag mothú faint? Cuir glaoch ar an gcomhghabhálaí eitilte chun gloine sú a iarraidh. Níl sé cinnte gur chóir duit do mhála a thógaint? Luaigh duine éigin in aice láimhe chun cabhrú leat. Ag mothú ró-théite agus is gá suíochán a bheith agat ar an subway? Ná bíodh aon leisce ort duine a iarraidh ar a suíomh a thabhairt suas. Fiú mura bhfuil tú fós ag iompar clainne, má mhíníonn tú an cás, tá daoine beagnach sásta cabhrú leat.