Conas Siúil Uisce Chun Neart & Aclaíochta Aeróbach
Is cleachtadh éasca, éifeachtach, íseal-tionchar é siúil uisce is féidir a dhéanamh i linn snámha, loch, nó fiú an aigéin. Is féidir le siúlóidí brisk uisce a bheith ar siúl ar aerobic den scoth, agus soláthraíonn uisce friotaíocht níos mó d'aer, mar sin tá tú ag neartú agus ag tógáil muscle agus tú ag siúl uisce.
Má tá tú nua chun an clár a fheidhmiú, molann MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., údar "Workouts Uisce Fantastic" (Praghsanna i gcomparáid) go dtosóidh tú de réir a chéile le cúig nóiméad de shiúl go mall in uisce domhain.
Le roinnt seachtainí, d'ardú de réir a chéile do luas agus tógáil suas go dtí 20 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seisiún.
Cé nach bhfuil trealamh speisialta agat chun siúlóid uisce, tá na hítimí seo a leanas úsáideach:
- Cosain bróga uisce do chosa agus tugann tú níos mó greim.
- Cuireann lámhainní Webbed friotaíocht níos mó ar fáil do do ghluaiseachtaí láimhe.
- Cabhraíonn criosanna follóide tú agus coinníonn tú ar siúl le haghaidh uisce domhain ag siúl, áit nach dteastaíonn do chosa an talamh.
Conas Siúil Uisce
- Seas in uisce dromchla le do ghnólacht na matáin bhoilg, bíodh an t-eireaball in iúl don urlár, bíonn muiceanna beagán chun do spine a bheith i riocht, guaillí ar ais, agus cófra ardaithe (seasamh neodrach). Soláthraíonn siúl in uisce cófra níos mó friotaíocht agus obair níos déine.
- Siúil mar a dhéanfá ar thalamh, cuir do shÚil ar dtús agus tabhair faoi deara le liathróid do chos. Ná bí ag siúl ar do chuid tiptoes. Coinnigh do matáin díreach ar ais agus boilg go dian.
- Siúil ar aghaidh ocht gcéim ar aghaidh, agus ansin ceithre chéim ar ais go dtí ton grúpaí matáin éagsúla.
- Brúigh airm réasúnta díreach ar aghaidh agus ar ais ag do thaobh agus tú ag siúl. Gabh do lámha gach uair ionas go mbeidh na palms ag brú in aghaidh an uisce.
- Bain úsáid as do chuid arm i gcoinne do chosa: Nuair a théann tú ar aghaidh le do chos ceart, tabhair do lámh chlé ar aghaidh, agus vice versa.
Athruithe ar Siúl Ag Uisce
- Méadóidh do ghlúin níos airde déine an chleachtais.
- Siúil ar aghaidh agus ar gcúl le céimeanna gearra, céimeanna fada, meánchéimeanna nó céimí.
- Bog i bpatrún ciorcail nó cearnóg. Bí cinnte dul sa dá threo chun na héilimh ar do chorp a chothromú.
- Nuair atá tú réidh chun déine a mhéadú, déan iarracht trí bhearta rialaithe an-mhór nó a cheangal le do chos chos a chur ar bun chun an t-urlár linne idir preas a phreabhadh.
Tuilleadh Leideanna Siúil Uisce
- Mar aon le haon fheidhmiú aeróbach, tosú le téamh éadrom agus críochnaigh le fuarú. Tá síneadh tar éis duit téamh suas éasca in uisce.
- Deoch neart sreabhach: gan é, is dócha go mbeidh tú díhiodráitithe cé go bhfuil uisce timpeallaithe agat.
- Má tá tú lasmuigh, cuimhnigh ort grianscéithe a chaitheamh!