Dúnadh Leathan, is gá duit codladh
Bhí mé ag taisteal an domhain ó bhí mé sé bliana d'aois. Tá an-ádh orm nach gcuirfí moill ormsa i gcónaí i rith mo chuid taistil. Ach tar éis dul ar ais ó thuras teaghlaigh 10 lá go Tóiceo, leag mé mo ghlúine le lagra scaird a mhair beagnach mí.
Cad é an lagáiste? Is coinníoll fiseolaíoch é a thagann ó athruithe tapa ar rithim circadian nádúrtha an chomhlachta (timthriall codlata). Is minic a tharlaíonn sé tar éis dul i ngleic le roinnt criosanna ama go tapa, mar atá le heitiltí fada, agus bíonn sé níos measa nuair a bhíonn sé ag taisteal ar an taobh thoir.
Is é an toradh atá tú go bhfuil tú tuirseach agus sluggish tar éis eitilt fhada, mar a imoibríonn do chorp leis na hathruithe tobann ó am a chuaigh i bhfad ar feadh tréimhse ghearr ama. Le do chlog comhlacht a caitheadh amach, tá sé níos deacra a ghnáthamh gnáth a leanúint. Ní bhíonn do chorp ag coinneáil ama lena cheann scríbe, le meascán oíche agus lae.
Ní fhéadfadh eitilt ó Chicago go Los Angeles le difríocht crios ama ach dhá uair an chloig a bheith ina chúis le hairíonna lagéigeacha, ach is féidir go dtarlódh eitiltí níos faide ná mar thoradh ar an tuirse agus an t-iompar iomlán a bhaineann le scairdeas. Is gnách go mbaineann scaird scaird le ceithre chrios ama ar a laghad, ach is féidir le heitiltí fada laistigh den chrios ama céanna (treoracha ó thuaidh-theas) na cineálacha céanna comharthaí a tháirgeadh.
Aithníonn Fiú an Cumann Aeriompair Idirnáisiúnta (IATA), an grúpa trádála a léiríonn aerlínte an domhain, na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith acu ar phaisinéirí.
Chuige sin, chruthaigh sé an app SkyZen. Úsáidtear le wristband folláine Jawbone, tugann an t-iarratas deis do phaisinéirí a gcuid gníomhaíochta agus patrúin codlata a fheiceáil ar fud na taithí eitilte ar fad.
Is féidir le húsáideoirí a n-uimhir eitilte, dáta agus aicme taistil a chur isteach, agus déanfaidh SkyZen bailiú go huathoibríoch agus na sonraí a chomhiomlánú agus léargais phearsanaithe paisinéirí a thairiscint maidir lena ngníomhaíocht eitilte agus a straitéisí chun luaslagáin a íoslaghdú roimh an eitilt agus ina dhiaidh sin.
Tabharfaidh sé leideanna cabhrach freisin d'úsáideoirí a gcuid taithí taistil a fheabhsú agus dul i ngleic le lagáiste nuair a bhíonn siad ag trasnú criosanna ama.
Is é réiteach eile a mheabhraíonn an lucht siúil aeir ag Melatonin, hormón nádúrtha a rinne gland pineal do chorp. Ach nuair a bhíonn lagáiste scaoilte ort, is féidir le pillín melatonin cabhrú leat titim a chodladh agus a mhaolú. Is féidir é a cheannach ag aon siopa drugaí nó vitimín nó fiú ar líne. Seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh sé é, go háirithe dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith ar leigheasanna a d'fhéadfadh a bheith i gceist.
Tugann an Gúrú Codlata naoi gcinn de na moltaí chun dul i ngleic leis an scaird scaird i ndiaidh do eitilt eile.
1. Más féidir é a thabhairt duit féin 24 uair an chloig sula ndéanann tú aon ní a phleanáil tar éis an eitilt.
2. Dí neart na sreabhán.
3. Díphacáil agus socróigh tú féin ionas nach mbíonn tú i do chaos agus timpeall ag do bhagáiste.
4. Labhraigh ar do leaba agus cuir suas do bhalla suas an balla ar feadh 10 nóiméad agus cuir anáil dhomhain.
5. Eat éadrom (súnna, sailéid, anraithí nó torthaí) a sheachaint agus bianna trom, gréisceach a sheachaint.
6. Faigh massage maith nó má dhéanann tú féin-massage le ola síolta sesame.
7. Gan caife ná alcól ar feadh 24 uair an chloig.
8. Faigh olaí maith isteach sa chorp m.sh. Omega 3, 6 agus 9; ola olóige nó gee.
9. Déan iarracht ar roinnt yoga nó síneadh milis.
Arna eagarthóireacht ag Benet Wilson