Conas a Eat As Fuinneamh agus Laghdú Tuirse
Is é a ithe le haghaidh fuinnimh ná roghnú na mbianna ceart ag an am ceart. Seo cuid de na leideanna maidir le conas a itheann tú le haghaidh fuinnimh agus cuir le do leibhéil fuinnimh ó Linda Prout, MS, cothaitheoir a chuireann cláir chothaithe pearsanta ar fáil trí ríomhphost agus fón, nó as a cuid oifig i Eugene, Oregon. Is údar í "Live In the Balance" agus scríobhann sí blag iontach ar chothú.
Seo iad na bunchéimeanna ba chóir duit a ithe le haghaidh fuinnimh agus tuirse a laghdú.
1) Siúcra agus Plúr Bán a dhíchur nó a laghdú. B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil tú ag ithe aiste bia sláintiúil, ach tá muiceanna, fianáin, súnna torthaí, arán bán agus pasta bán ina bhfuil siúcra scagtha agus carbaihiodráití simplí a chuireann meath ar siúcra fola. Mar thoradh air sin fuinneamh íseal. In ionad iad próitéin agus carbs casta cosúil le veggies. Má theastaíonn cabhair uait ag fáil plúr bán, siúcra bán agus bianna próiseáilte eile as do aiste bia, seiceáil cláir ar nós The Conscious Cleanse nó Die Ten Hymox Die Detox. Tá siad araon go maith agus inacmhainne.
2) Eat Próitéin Le haghaidh Bricfeasta & Lón. Tugann feola, uibheacha, iasc, éanlaithe, cnónna agus síolta an fuinneamh atá uait chun rudaí a dhéanamh i rith an lae. Cuir gallchnónna agus ime ar do mhin choirce, ní síoróip maraí agus rísíní. I gcás fuinnimh tráthnóna, itheann íseal-carbaihiodráit, lón ardphróitéin cosúil le sicín friochta corraigh le brocailí nó le cíche cearc le pónairí glasa bruite. Seachain béilí pasta-amháin.
3) Féach ar Feoil Grass-Raised, Feoil Féara agus Éanlaith agus Uibheacha Saor-Raon. Tá na foinsí próitéine seo níos saibhre i roinnt vitimíní agus saillte omega-3, atá tábhachtach le fuinneamh agus le sláinte. Is minic go gcuireann ainmhithe a tháirgtear ar mhonarcha galair ar ghalair ó choinníollacha maireachtála tromaithe agus neamhbhláintíochta, chomh maith le hábhair neamhdhláintiúla hormóin agus ceimiceacha.
4) Eat (Nó Dí) Do Greens. Tá gach borradh fuinnimh le spionáiste cócaireachta, brocailí, cál, greens greens, glasraí mustaird, chard, bok choy, greens biatas, brócailí Síneacha, le clóraifil, maignéisiam agus vitimíní B. Scaireanna iad! Is féidir leat do Greens a ól i gleoite freisin. (Is meascán de mo leitís romaine, cala, ginger, avocado, tofu, sú aoil agus cilantro is fearr liom é, is féidir liom é a fháil.)
5) Deoch Uisce Uisce. Athraíonn an méid atá uait ag duine. Ní dhéantar ciall amháin de mhodhanna atá oiriúnach le húsáid uisce nuair a mheasann tú go bhfuil éagsúlacht mhór ag daoine fásta i meáchan agus i leibhéil ghníomhaíochta. An gcaithfidh bean 5 '2 "a bhfuil £ 110 meáchan an méid céanna uisce a theastaíonn uathu ar líne don Denver Broncos? Is féidir fiú an méid uisce a theastaíonn duine amháin a athrú ag brath ar an áit a bhfuil cónaí ort, am na bliana agus an méid atá tú ag déanamh
I measc na comharthaí a theastaíonn uait níos mó a ól tá tart, fual buí dorcha / domhain, tuirse, fogginess mheabhrach, craiceann tirim agus constipation. Seachain uisce fuar, a chaillfidh díleá. Seachain deochanna milis agus milisithe. Déan cinnte go bhfuil fluairíd bhreise ag d'uisce, agus is féidir leis thyroid a chaitheamh (agus dá bhrí sin fuinneamh agus meitibileacht) agus saor ó thruailleáin.
6) Ceacht agus Breathe. Feabhsaíonn cleachtadh aeróbach rialta folláine mheabhrach agus fhisiceach agus oibríonn sé níos fearr ná drugaí ag maolú dúlagar.
Coinníonn siúlóid laethúil, jog, turas rothar, snámh nó rince dúinn fuinneamh fhisiciúil agus airdeall meabhrach.
7) Plean a Thiomáint. Ag féachaint ar aghaidh le dul chun cinn, ag tosú tionscadal nua nó ag foghlaim rud éigin nua spreagann d'intinn agus tugann sé cúis do do chorp fuinnimh a thabhairt duit. Faigh amach na gníomhaíochtaí, na hoibre agus na daoine a chabhraíonn leat a bheith áthas orainn.