Conas Do Shlán a Chothabháil Roimh Eitilte

Breathe In, Breathe Out

Arna eagarthóireacht ag Benet Wilson

Tá eitilt ag strus go leor do ghnáth-lucht siúil, a gcaithfear gach rud a bhaint as línte fada ag seiceálacha slándála aerfoirt le geataí plódaithe. Agus déantar an strus sin a iolrú nuair a bhíonn fógrán imníoch ort.

Is é an Dr Toby Bateson an dochtúir atá ag glaoch ar ZenPlugs Ltd., rud a dhéanann clúdaitheoirí cluaise do lucht siúil agus daoine eile. Tugann sé dá aire go bhfuil imní nuair a bhíonn eitilt comhchoiteann, agus a dhéanann difear do dhuine as gach 10 den daonra, agus go minic tá imní agus ionsaithe scaoilte ag cuid den lucht siúil nuair a bhíonn sé ag smaoineamh ar eitilt.

Cuireann sé roinnt leideanna chun cabhrú le heagla agus imní a laghdú roimh agus le linn na heitilte.

  1. Ullmhúchán. Tóg roinnt ama amach chun tú féin a ullmhú go meabhrach. Caith cúpla nóiméad gach lá ar feadh cúpla lá sula ndéanann an eitilt an cleachtadh aireachais seo a leanas. Samhlaigh tú féin a bheith socair i gceannas ar an eitilt. Déan tú féin compordach, gar do chuid súl agus léirigh tú féin sa lounge eitilte, ar chéimeanna an eitleáin agus ansin ina shuí air. Samhlaigh go bhfuil tú socair. Seachas mothú tú féin a bheith ar iascaireacht isteach i scaoll roghnaigh an rogha a bheith níos ciúine. Tuigim gur rogha é seo agus beidh sé ar cheann. Trí cúpla nóiméad a shamhlú go vividly seo tá céim níos gaire agat chun é a dhéanamh i ndáiríre.
  2. Leigheasanna luibhe. Tabhair cuairt ar do siopa bia sláinte áitiúil agus leigheas luibhe a fháil duit féin chun strus agus imní a laghdú. Faightear cuid mhaith daoine as valerian cé nach bhfuil aon sochar cruthaithe ann do gach duine. I measc na ndaoine eile a bhfuil Béim Chlinic Mhaigh Eo curtha i dtoll orthu tá caimomile, lóisín, lavender agus líomóid balm. B'fhiú benzodiazepines a sheachaint, cógais atá ceaptha chun imní a chóireáil, ionsaithe scaoill, dúlagar agus insomnia, toisc go bhfuil siad addictive agus is féidir iad a bheith ina gcónaí.
  1. Seachain caiféin agus alcól. Spreagann Caiféin an freagra "eitilt nó troid" tríd an néarchóras báúil a ghníomhachtú. D'fhéadfadh roinnt comharthaí fisiceacha imní a bheith mar thoradh air seo, lena n-áirítear ráta croí tapa agus palpitations. Is fearr caiféin a sheachaint ar feadh 8 go 12 uair an chloig roimh eitilt. Úsáideann go leor daoine alcól chun imní a laghdú. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil sé ag cuidiú, ach uaireanta is féidir é a dhíshrádú agus is féidir leis an bhfreagra a dhéanamh níos measa ar na staideanna atá ag strus. Nuair a bhíonn alcól á chaitheamh, is gné go minic é imní. Is fearr é a sheachaint ar feadh 24 uair an chloig sula dtéann tú ag eitilt chomh maith le linn na heitilte.

Deir an Dr Michael Brein, ar a dtugtar an Síceolaí Taistil, gurb é an chéad cheann é an téarma 'síceolaíocht taistil' a chaitheamh. Mothaíonn sé go n-éireodh le himeacht na n-imeachtaí imeacht aerfoirt agus go bhfuil sé ag eagla go gcaithfí déileáil leis na míthuisceana ar fad ar eispéireas imeacht an aerfoirt, mar chuid den taithí taistil.

Molann Brein go gcruthóidh lucht siúil imní a spás pearsanta compordach féin. "Tuiscint a dhéanamh ar shíocháin shíochánta sa spás meastacháin seo le do chuid ciúin calma is fearr leat, cosúil le do chuid bailiúchán amhráin is fearr leat féin ar do iPod," a dúirt sé. "Ná cuir cluasáin cealaithe ar do torann. Smaoinigh ar an todhchaí agus díriú ar an todhchaí: do theacht. Beo isteach, a bheith sa síoraí anois ach díriú ar an todhchaí."

Sa deireadh tá glacadh le haistriú taistil imeachta aerfoirt mar chuid den phróiseas taistil, arsa Brein. "Is dóichí go mbeidh aon iompar diúltach i bhfad níos comhcheangailte d'eagla, cúiseanna agus ní dhéanfaidh siad ach an scéal níos measa. Cuirfidh siad na constaicí aerfoirt le mothú ceiliúradh," a dúirt sé. "Ar deireadh, coinnigh súil ar an duais. Ní féidir an taithí taistil taistil féin a fheabhsú, a fheabhsú ach níos mó, trí na constaicí a fháil chun dul i ngleic leis."