Ó shin i leith ó tharla eitlíocht thráchtála tar éis an Dara Cogadh Domhanda, bhí paisinéirí ag iarraidh a fháil amach conas cosc a chur ar scairdtheas - agus leigheasanna nádúrtha chun dul thar a chéile.
Tá an chuid is mó de ráthaíocht ar Desynchronosis, ar a dtugtar an chuid is mó de na daoine mar scaird scaird, tar éis an t- eitilt fhada a chraoladh go dtí an Áise . Is é Jet lag ceann de na tinneas is coitianta a chuireann taistealaithe idirnáisiúnta ar fáil.
Cé go ndearnadh go leor cinn amach, níl aon leigheasanna lagra ar an margadh socraithe go tapa don tinneas cróineolaíoch.
Ní dhéanfaidh snasta pillín an trick. Go deimhin, is féidir le forlíontaí melatonin uainiú go míchuí - a mhargaítear go minic mar leigheas lag nádúrtha - moill iarbhír a dhéanamh ar do ghnóthú. Níl ort ach a chur, ní mór do chorp ach am a athshlánú. Ach tá roinnt bealaí nádúrtha ann chun rudaí a luasú agus an tionchar a bhíonn ag scairdtheilgthe ar do thuras.
Le comhlachtaí a ceapadh go bitheolaíoch le haghaidh marcaíocht nó marcaíocht a dhéanamh ar chapall, níor chiallaigh daoine riamh achair a chlúdach chomh tapa agus a cheadaíonn eitilt nua-aimseartha . Is minic go dtéann an clog circadian ceimiceach-bhunaithe inár gcomhlachtaí a chuireann in iúl dúinn nuair a itheann agus a chodladh go mbeidh an tseirbhís ar feadh an chéad seachtaine tar éis eitilt fhada soir nó siar. Ar an drochuair, is féidir le lagra scaird a choigeartú go dtí áit neamhchoitianta atá i bhfad níos deacra tar éis teacht isteach san Áise.
Cad é Lag Scaird?
Is féidir le trí chrios ama nó níos mó dul i ngleic leis na patrúin bitheolaíocha agus na rithimí ciorcadacha. Déanann Melatonin, hormone atá ráite ag an glandlann pineal le linn an dorchadais, cúis orainn a bheith ina chónaí nuair nach bhfuil solas ann.
Go dtí go ndéantar leibhéil melatonin a rialú agus a choigeartú go dtí do chrios ama nua, ní bheidh an clog ceimiceach a chuireann le fios nuair a chodladh le do shuíomh nua.
Is é an taisteal siar ná cúpla sléibhe, ach is é an taisteal soir ná an suaitheadh is mó a bhaineann le rithimí ciorcadacha. Tá sé seo toisc go n-éileoidh taistil thoir go dtiocfaidh ár gclog inmheánach chun cinn, rud atá níos deacra é a chur i gcrích ná é a mhilleadh.
Comharthaí Lag Scaird
D'fhéadfadh sé go mbraitheann lucht an Lucht Siúil go bhfuil droch-scairdeas orthu i rith an tráthnóna, go bhfuil siad ró-dhíscaoilte san oíche, agus ocras le linn amanna corr. Cuireann trócaireachtaí, greannacht, agus easpa fócas sa lá, dúshlán níos mó fós ar dhíriú ar cheann scríbe nua.
Ní dhéantar difear do codlata le scaird scaird amháin; stailceanna ocrais ag amanna corr mar go dtiteann do chóras díleácha suas de réir sceideal do chrios sean-ama. Bíonn béilí a itheann na huaire rialta níos lú taitneamhach agus is féidir iad a bheith níos deacra a díolama.
Ós rud é go minic go gcomhlíonann ár gcomhlachtaí cothabháil inmheánach agus muid ag codladh, is féidir le lagra scaoilte an córas imdhíonachta a lagú i ndáiríre, rud a chiallaíonn go bhfuil fadhbanna níos mó ag baint le frídíní agus víris ar iompar poiblí.
Tuairiscíonn an Lucht Siúil na comharthaí coitianta seo a leanas:
- Insomnia
- Codlatacht lae
- Ag dúiseacht ró-luath
- Easpa bianna
- Easpa fócas agus dúlagar éadrom
- Tinneas agus greannacht
Féach liosta iomlán de na hairíonna lagaigh .
Leigheasanna Lag Scaird Nádúrtha
Cé nach bhfuil leigheas lag draíochta ann fós, is féidir leat roinnt céimeanna a dhéanamh roimh, le linn, agus tar éis do eitilt an t-am a ghnóthú a laghdú.
- Bain úsáid as Discipline: Am chun an adage sláintiúil ar "éisteacht le do chorp" a chaitheamh. Is é an leigheas lag nádúrtha is éifeachtaí ná do chorp a chur ina ghnáthamh nua. Oibríonn Brute bhfeidhm is fearr. Seachain an temptation a luí i lár an iarnóin; ina ionad sin, fan go dtí an am ceart a chodladh san oíche. Cé a dúirt sé níos éasca ná mar a dhéantar leis na meastóireachtaí bia sráide san Áise , ná bí ag sneaiceanna ag amanna corr. Eat béilí ag amanna socraithe beag beann ar an bhfuil ocras ort.
- Faigh a lán Solas na gréine a bhfuil dea-thimpeall ort: Do thimthriallta melatonin - agus do chlog circadian ar deireadh thiar - déantar de réir mhéideanna solas na gréine a thagann isteach i do shúile. Cé go mbeidh tú cinnte tuirseach tar éis an eitilt fhada, ní lá maith é do chéad lá ar an talamh a chaitheamh timpeall an óstáin ag féachaint ar an teilifís. Faigh lasmuigh, fanacht gníomhach go fisiciúil i rith an lae, ionsú solas na gréine, agus féach ar roinnt suíomhanna.
- Seachain Ceimiceáin: Le clog do chorp cheana féin i dtrácht, ag cur spreagthaí ar nós caiféin ach ní dhéanfaidh sé ach rudaí atá i bhfad níos mó a mheascadh. In ainneoin go bhfuil gá le borradh a dhéanamh tríd an gcéad tráthnóna sin a sheachaint, caiféin a ól tar éis meán lae go dtí go bhfaighidh tú é a leasú. Téann áiseanna codlata (Valium, Ambien, srl.) I do chóras agus cuirfidh siad isteach ar aisghabháil lag lag go maith tar éis na heitilte.
- Seachain Leictreonaic san Oíche: Is féidir leis an solas gorm ó scáileáin táirgeadh melatonin a athrú. Is é an rogha is fearr chun codlata a chaitheamh ná an teilifís a fheiceáil seachas an teilifís a fheiceáil nó a imirt leis an bhfón cliste. Faigh amach an treoirleabhar seo agus tús a chur leis an aislingint faoi do chéad lá eile!
- Tosaigh ar an bPlean: Is féidir leat tosú a dhéanamh ar do chosc lagáiste sula dtéann tú fiú ón eitleán. Socraigh do chuid faire leis an am i do chinn scríbe amach anseo, déan do chodladh agus ithe, bunaithe ar an gcrios ama nua seachas an t-aois. Dún an scáth fuinneog nuair atá sé in am chun an dorchadas a insamhladh. Téigh suas, bogadh timpeall an eitleáin le hoscailt a sheachaint, agus a sheachaint díreach tríd an eitilt le linn uaireanta lae ag do cheann scríbe amach anseo. Freastal ar an áiteamh a ithe as an boredom. Cuimhnigh: cuirfidh an solas gorm a thagann as an scáileán LCD in aghaidh d'iarrachtaí a chodladh - é a chasadh nuair a bhíonn sé in am codlata.
Leigheasanna Lag Scaird
Léirigh staidéar amháin ag an Irish Journal of Sports Medicine gur féidir le 0.5 mg dáileog melatonin - atá ar fáil le ceannach mar fhorlíonadh cothaithe - a tógadh ar an gcéad lá den turas, cabhrú le maolú an luas a mhaolú má tá méideanna cuí solas na gréine á n-ionsú. Ní mhol Riaracháin Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe melatonin fós mar leigheas lagraige.
Léirigh staidéar a rinne Harvard Medical School gur féidir le troscadh ar feadh 16 uair an chloig ar a laghad sula dtiocfaidh do theacht cabhrú le clog nádúrtha an chomhlachta a shárú. Tugann fasting freagra marthanais dúchasach a chuireann tús le tosaíocht bia a fháil níos mó ná mar a leanann sé le rithimí circadian. Fiú mura luíonn tú go tapa, is féidir le beagán níos lú a bheith ag maolú cuid de na fadhbanna bochta díleá / rialtachta a bhaineann go minic le lagra.
Cé chomh fada a thógann sé a fháil thar an Scaird Scaird?
Ag brath ar aois, folláine fhisiceach, agus géineolaíocht, bíonn tionchar ag daoine ar dhóigh éagsúla ar dhaoine eile. Déanfaidh an méid a dhéanann tú ar an eitilt (áiseanna codlata, alcól, faire scannáin, srl.) Do chuid ama a ghnóthú. Tugann an riail is mó a nglactar leis le fios gur chóir duit lá amháin a cheadú chun aisghabháil ó scaird lag do gach crios ama (uair a fuarthas) a thaistil tú thoir.
Molaíonn staidéar sna hIonaid US um Ghalair a Chosc agus a Rialú (CDC) go n-éileoidh sé ar ais go héifeachtach as an scaird go nádúrtha tar éis dóibh taisteal siar agus go bhfuil roinnt laethanta comhionann le leath na criosanna ama a dtrasnaíonn. Ciallaíonn sé sin ag eitilt siar ó JFK (Crios Ama an Oirthir) go Bancác ar an meán-lucht siúil timpeall sé lá sa Téalainn a bhuilleann an lagra go hiomlán.