Is féidir le pleanáil le haghaidh do chrios ama nua cabhrú le hoiriúnuithe laga scaird
Is cuma cén áit a théann lucht siúil ar fud an domhain, tá namhaid coitianta acu go léir. Níl cineál sonrach ag an namhaid seo agus díríonn sé ar na taistealaithe go léir beag beann ar a náisiúntacht. Nuair nach dtéann an lucht siúil idirnáisiúnta chun aghaidh a thabhairt ar an bpobal coitianta seo, is féidir a n-eachtraí a bheith derailed i Hurry.
Tugtar " jet lag " ar an bpobal coitianta sin. Nuair nach n-ullmhóidh lucht siúil air, is féidir a gcuid sceidil inmheánacha a mheascadh i Hurry, rud a fhágann go bhfuil tuirse mhór i rith na laethanta agus an insomnia san oíche.
Cén chaoi ar féidir le lucht siúil a ullmhú i gceart le haghaidh athrú ama tobann ar a gceann scríbe, chun a chinntiú go bhfanfaidh siad gan díspreagadh agus a chur ar an airdeall?
Le beagán eolais agus le cuidiú le cuid de na háireachtaí nua-aimseartha, is féidir le luaslagáin a bheith ina phróiseas éasca agus saor ó phian. Sula dtéann tú chuig an gcéad cheann scríbe eile, lean na leideanna seo le haghaidh cuairte saor in aisce!
Plean le haghaidh nochtadh éadrom roimh do cheann scríbe
Ceann de na cuileoga is mó a úsáideann do chorp chun codlata a rialú ná solas nádúrtha. Le linn uaireanta an lae, cuirfidh do chorp níos mó solas isteach, rud a fhágann gur mian leo fanacht uaigneach. Ar an oíche, toisc go bhfuil níos lú solais ann, beidh do chorp ag casadh go nádúrtha agus ag iarraidh níos mó sosa a lorg.
Trí do nochtadh éadrom a phleanáil ar an gcéad lá de do laethanta saoire, is féidir leat a chinntiú go gcoigeartóidh do chorp go maith le do cheann scríbe nua. I gcás an lucht siúil a théann ar an taobh thoir ar eitiltí thar oíche, gabháil an oiread codlata agus is féidir le linn na heitilte, agus ansin solas geal a sheachaint ar fud an chéad lá.
I gcás taistil atá ag dul siar, teorainn an méid codlata a gheobhaidh tú ar an eitilt, agus nochtann tú féin go dtí solas níos mó ar theacht.
An chuid eile roimh an am agus ná caiféin a ró-úsáid
Is féidir leis an spraoi taistil a bheith ina chúis le go leor oícheanta eachtraíochtaoirí roimh ré a n-eachtraí. Mar sin féin, ní féidir go mbeadh fadhbanna móra ann don lucht siúil, áfach, go háirithe má bhíonn siad ag iarraidh dul i ngleic le teorainneacha agus le criosanna ama éagsúla.
Roimh do chéad turas idirnáisiúnta eile, bí cinnte go mbeidh go leor chuid eile agat le feidhmiú. Molann go leor dochtúirí daoine fásta a chodladh idir sé nó ocht n-uaire san oíche, agus d'fhéadfadh go mbeadh níos mó codlata ag leanaí agus ógánaigh. Ina theannta sin, is féidir le caiféin a úsáid chun cúiteamh a dhéanamh ar chodladh a cailleadh fadhbanna níos fadtéarmacha a chur faoi deara, ó chlaonadh croí le tuirse mhór. Níl ort ach a chur: níl aon chuid eile ar feadh oíche maith.
Eat mar áit áitiúil (roimh do chuairt)
Ag brath ar an áit a bhfuil tú ag dul nuair a bhíonn tú ag taisteal, is féidir leat cabhrú leat níos fearr a choigeartú gan bac a chur leis an béile mór deireanach roimh do eitilt. Arís eile, is é an t-ordachán atá i gceist maidir le do eitilt, agus cad atá le súil nuair a gheobhaidh tú ann.
Molaíonn roinnt saineolaithe troscadh ar feadh 16 uair an chloig sula dtagann tú ar do cheann scríbe deiridh, ionas go mbeidh lucht siúil réidh le hithe a luaithe a thagann siad. Molann daoine eile ag ithe ar an sceideal céanna leis na daoine áitiúla a luaithe a thagann tú, chun nósanna dea-chothaithe a choimeád ar bun. Chun éifeachtaí a uasmhéadú, déan cinnte go ndéanfaidh tú an méid atá compordach, agus sceideal cosúil leis na daoine áitiúla a chothabháil. Ná déan cinnte go bhfuil do sheoltóir macánta leis an mbille , agus nach bhfuil sé ag iarraidh tairbhe a bhaint as lucht siúil a chailltear as codlata.
D'fhéadfadh go mbeadh uisce in ann cabhrú leat
Is é an t-uisce óil ná botún amháin a dhéanann lucht siúil ag ceann scríbe nua.
Cé gur féidir go dtiocfadh tinn ar an uisce sconna neamhfilteáilte agus é ag taisteal , tá sé fós an-tábhachtach a bheith ag hidrú ceart agus é ag taisteal le huisce i mbuidéil.
Agus tú ag tabhairt cuairte ar an eitilt agus ar thuirlingthe, déan cinnte go gcoimeádtar go leor uisce le hiodráitithe. Molaíonn saineolaithe gan bac a chur leis an deoch breise sa rang gnó, agus uisce a roghnú ar fud na heitilte. Mar thoradh air sin, beidh an lucht siúil in ann fanacht geal agus athnuachan ó dhul i mbun tuirlingthe.
Bain úsáid as app chun do chlog a reáchtáil
Ar deireadh, is féidir leis an teicneolaíocht nua-aimseartha a bheith tábhachtach chun fanacht geal agus tú ag taisteal ar fud an domhain. Cuidíonn go leor apps le lucht siúil a choigeartú lena n-amchrios trí mholadh a dhéanamh ar réimimín sula dtéann siad ar taisteal.
Tagann ceann de na apps is fearr liom ón IATA. Tugann an t-iarratas SkyZen deis do lucht siúil a gcuid pleananna taistil a chur isteach (síos go dtí an rang taistil a bheidh ar an sreabhadh) agus molfaidh siad sceideal codlata agus úra do gach céim taistil.
Más rud é ina dhiaidh sin, d'iarr na ríomhchláraitheoirí a gcóras cuidiú le lucht siúil a gcuid fadhbanna a laghdú le jetlag.
De na fadhbanna a bheidh ag taistealaithe go léir, is é ceann de na hábhair is uilíoch. Mar sin féin, trí phleanáil chuí agus teicneolaíocht beag, is féidir le lucht siúil a chinntiú go bhfuil an t-imní ar a laghad imní níos lú ná mar a fheiceann siad an domhan.